¿Sabías que tus antojos, tu energía y tu estado de ánimo varían durante el mes?
No es casualidad. Descubre cómo la nutrición es tu mejor aliado para sentirte bien en cada etapa.
El ciclo menstrual es más que solo el período. Es un proceso biológico complejo, controlado por hormonas fluctuantes que afectan tu energía, estado de ánimo y apetito. En vez de combatirlos, podemos favorecer estos cambios.
Ajustar tu alimentación a cada fase de tu ciclo te puede ayudar a disminuir síntomas, aumentar tu energía y equilibrar tus hormonas.
Fase Menstrual (Días 1-5): Reconstrucción y Comodidad
En esta etapa, el cuerpo pierde sangre y, por lo tanto, hierro. Los cólicos y el cansancio son frecuentes. Lo primero es restaurar lo que se ha perdido y disminuir la inflamación.
Alimentos ricos en hierro: Contiene lentejas, espinacas, carne roja magra, pollo, mariscos. El hierro es esencial para luchar contra el cansancio.
Vitamina C: Para que tu organismo asimile mejor el hierro, acompáñalo de alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, pimientos, brócoli o kiwi.
Alimentos antiinflamatorios: El jengibre, la cúrcuma, el salmón y las nueces pueden aliviar los cólicos y el dolor.
Fase folicular (días 6-14): Energía y crecimiento.
Los estrógenos se elevan y te dan energía. Ahora es tiempo de alimentar tu cuerpo para la ovulación y para construir tejidos.
Proteínas y grasas saludables: El pollo, el pescado, los huevos, los aguacates y las nueces son excelentes para reparar tejidos y producir hormonas.
Carbohidratos complejos: La avena, la quinoa, el arroz integral y las legumbres te
proporcionarán energía duradera para aprovechar este momento de energía.
Verduras fermentadas: Alimentos como el chucrut o el kimchi pueden promover una microbiota intestinal saludable, esencial para el metabolismo del estrógeno.
Fase Ovulatoria (Días 15-17): Máximo potencial.
Los estrógenos están en su punto más alto. Tu cuerpo se prepara para una posible fertilización. Es hora de comer alimentos que ayuden a la detoxificación y al equilibrio hormonal.
Antioxidantes: Frutos rojos, arándanos, bayas, y verduras de hoja verde como la col rizada o las espinacas, que protegen las células del daño oxidativo.
Fibra: Las crucíferas (brócoli, coliflor) y las semillas de lino contribuyen a eliminar el exceso de hormonas en el organismo, evitando el desequilibrio.
Fase Lútea (Días 18-28): Prepara tu cuerpo para la menstruación.
La progesterona aumenta y los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como los antojos, la hinchazón y los cambios de humor, son frecuentes. Y la nutrición puede ser tu mejor aliado para aliviarlos.
Magnesio: El chocolate negro, los plátanos, las nueces de Brasil y las semillas de calabaza pueden aliviar la ansiedad y los calambres musculares.
Calcio: El yogur, el queso o la leche de almendras pueden reducir los síntomas emocionales y físicos del SPM.
Carbohidratos complejos: El boniato, las legumbres y la avena elevan la serotonina y regulan el estado de ánimo y los antojos de dulce.
Conocer y respetar tu ciclo a través de la alimentación consciente es un acto de amor propio. En vez de considerar tu ciclo una molestia, ¡puedes usar la nutrición para mejorar tu salud, disminuir el malestar y estar en sintonía con tu cuerpo todo el mes!
