El hecho de llevar implantes mamarios no tiene por qué impedir que sigas con tu rutina de fitness. Pero ten en cuenta que cómo retomes la actividad física (sobre todo el entrenamiento de la parte superior del cuerpo) dependerá de dónde se haya colocado el implante.
La regla de oro: Paciencia y Recuperación
Sea cual sea la ubicación del implante (submuscular o subglandular), el tiempo de recuperación es fundamental. Tu cirujano es la única persona que puede decirte con exactitud cuándo puedes volver a hacer ejercicio.
Inicio Suave: Por lo general, es mejor comenzar con ejercicios de bajo impacto, como caminar, e ir intensificando gradualmente.
La paciencia es fundamental. Saltarse etapas o exigirle demasiado al cuerpo demasiado pronto puede causar complicaciones como el desplazamiento del implante o problemas de cicatrización. Sigue las instrucciones al pie de la letra.
Ejercicio con implantes submusculares (debajo del músculo)
En esta técnica, el implante se coloca debajo del músculo pectoral mayor. El problema es que la contracción de este músculo puede deformar el implante y puede ser muy tensa en los primeros meses.
Ejercicio con Implantes Submusculares (Debajo del Músculo)
En esta técnica, el implante se coloca debajo del músculo pectoral mayor. El principal desafío es que la contracción de este músculo puede afectar la forma del implante y generar tensión, especialmente durante los primeros meses.
| Aspecto | Consideraciones Clave |
| Riesgo | La contracción muscular intensa puede generar una deformidad visual conocida como «rippling» o, en casos extremos, desplazar el implante. |
| Beneficios | Al estar cubiertos por más tejido (el músculo), estos implantes suelen ofrecer una apariencia más natural y una mayor cobertura. |
Ejercicios a tener en cuenta (enfoque cuidadoso):
Como el músculo pectoral envuelve al implante, hay que tener cuidado con los ejercicios directos de pecho.
| Acción | Recomendación del Profesional | Razón |
| Press de Banca | Con mancuernas y en un ángulo inclinado. | Dirige el esfuerzo a la parte superior del pectoral y hombros, con menor impacto directo en la zona del implante. |
| Aperturas | Con rango de movimiento limitado. | Mantener las manos por encima de la línea del cuerpo puede prevenir el estiramiento excesivo del músculo. |
| Press de Pecho | Usar una máquina guiada (sentado). | El movimiento es controlado, lo que es más seguro que las pesas libres al principio. |
| Alternativas | Flexiones contra la pared o de rodillas (modificadas). | Permiten trabajar el pectoral sin la carga excesiva del peso corporal total. |
Ejercicios que a menudo se evitan o se modifican al principio:
Press de banca con barra: Es un movimiento difícil de controlar y puede ejercer una presión desigual sobre el músculo.
Flexiones de pecho (regulares): La carga total del peso corporal puede ser demasiado intensa en el periodo inicial.
Ejercicio con implantes subglandulares (sobre el músculo)
En esta ubicación, el implante se coloca entre el tejido mamario y el músculo pectoral. La diferencia es que el músculo pectoral se mueve independiente de la prótesis.
| Aspecto | Consideraciones Clave |
| Ventaja | Los ejercicios de pecho no afectarán directamente la posición del implante, ya que este no se mueve con la contracción muscular. |
| Precaución | Se debe tener cuidado con cualquier actividad que pueda causar un impacto directo o una presión excesiva sobre el área del pecho. |
Ejercicios a tener en cuenta (más libertad después de la recuperación):
Una vez recuperado, este tipo de implante permite retomar los ejercicios de pecho con menos limitaciones que la colocación submuscular.
| Acción | Recomendación del Profesional | Beneficio |
| Press de Banca | Con barra o mancuernas (con técnica correcta). | El movimiento del músculo no afecta el implante de la misma manera, permitiendo más variedad. |
| Cruces de Poleas | Excelente opción para trabajar el pecho desde diferentes ángulos. | Permite intensidad sin la carga pesada de un movimiento como el press de barra. |
| Flexiones de Pecho | Retomar desde las rodillas o normales. | Es un ejercicio de peso corporal efectivo y, por lo general, seguro una vez que te sientas estable y fuerte. |
En ambos casos, la comunicación continua con tu cirujano plástico y un entrenador personal certificado en rehabilitación post-quirúrgica es el mejor camino para un regreso seguro y efectivo a tu régimen de entrenamiento. ¿Quieres aprender a modificar alguno de estos ejercicios?
